Comment allier vie sociale et alimentation saine ?

Ça y est, c’est vendredi ! Tu es super happy, c’est le weekend. Tu as tenu toute la semaine avec une alimentation carrée et des séances de sports régulières. Tu es sur la bonne voie, tu es super fier(e) de toi. Puis le weekend arrive, et ça se complique…  

Pourquoi ?  

Parce que le week-end on a envie de “relâcher la pression”.  

Quand on a un travail stressant/prenant, à la fin de la semaine, on veut souffler, profiter.  On peut facilement être tenté de se “détendre” autour d’un verre ou d’un bon plat bien calorique.  

Le weekend c’est aussi le moment où l’on sort plus.  On profite de sa famille et de ses amis. Et généralement, vie sociale = repas plus riche que d’habitude. 

Alors comment faire pour ne pas ruiner tous les bénéfices de la semaine ?  
Comment profiter des moments des convivialité sans frustrations? 

ANTICIPER 

Vous savez que vous allez sortir, manger d’avantage, boire, et ne pas avoir le temps de faire du sport: Prévoyez-le! 

Planifiez. Calez toutes vos séances de sport durant la semaine. Inscrivez-les dans votre agenda comme une réunion de travail ou un RDV chez le médecin que vous ne pourrez pas louper. 

Mangez moins. Si vous allez dans votre restaurant préféré, et que vous n’avez pas l’intention de vous contenter d’une salade, mangez plus léger le jour d’avant et le jour d’après.  

Bougez plus. Profitez du weekend pour marcher d’avantage (allez faire vos courses à pied, ne prenez pas la voiture pour vous rendre au restaurant, proposer une balade après votre diner, ou allez danser…). Toutes les occasions sont bonnes pour se dépenser plus. 

Le corps est une machine très simple: 

On mange + que l’on ne se dépense > Surplus > Prise de poids 

On mange – que l’on ne se dépense > Déficit > Perte de poids  

That’s all. Gardez le contrôle de cette équation et tout ira bien 😉  

 

NE PAS CEDER A LA PRESSION SOCIALE 

Je n’ai pas faim mais je me force à manger parce que les autres le font. 
Je reprends des lasagnes par politesse, pour faire plaisir. 
Je mange un part de dessert “pour goûter” même si je n’en ai pas envie (car j’ai pris des lasagnes deux fois 😉) 
J’accepte ce verre de vin pour éviter les remarques…

Faire de mauvais choix alimentaires par respect des normes, pour “rentrer dans le moule” ou pour éviter d’avoir à se justifier. Qui n’a jamais vécu ça ? 

Gardez en tête que vous n’êtes pas responsables des choix alimentaires de votre entourage.  
En revanche, vos choix et votre santé VOUS appartiennent.  

Mamie se vexe parce que vous ne reprenez pas du gâteaux? Expliquez lui…
Vos amis vous chambrent car vous ne buvez pas d’alcool ? Tant pis…

Les gens vous questionneront au début, puis ils finiront par s’y habituer. 

Au final, qu’est-ce qui a le plus d’importance pour vous : 

Eviter ces quelques minutes d’inconfort ? Ou votre bien-être à long terme ? 

 

APPRECIER LE MOMENT 

Oui, la vie sociale tourne beaucoup autour de la nourriture. 
On associe généralement le fait de manger plus riche et en plus grosse quantité, avec les moments de convivialité. Il est très facile de faire de mauvais choix alimentaires sous prétexte que l’on profite du moment. 

  
Mais au final, qu’est ce qui compte le plus? Les gens avec qui l’on passe du temps, ou le contenu de notre assiette? 

Dans quelques semaines, mois, années… vous souviendrez-vous du fou-rire avec votre meilleure amie, ou du goût du burger que vous mangiez à ce moment là ? 

Il ne s’agit pas de ne jamais “craquer” mais plutôt d’en être conscient et de se demander:  
Est-ce que ce choix alimentaire va contribuer à mon bonheur ?  
Est-ce que j’ai vraiment envie de ce plat ? 

Si les réponses sont oui, on y va sans culpabilité. On apprécie le moment 😊 

Et on reprend les bonnes habitudes dès le lendemain.

 

La vie sociale est donc parfaitement compatible avec une nutrition santé, et surtout, elle ne doit pas être source de stress ou de frustration. Elle doit rester un plaisir.
Profitez de vos weekends, de vos amis, de vos repas de famille, tout en gardant en tête que VOUS avez toujours le choix. 

 

Cherry.